¿Qué es la meditación y cómo practicarla? Una guía para comenzar desde hoy
La meditación es una de las prácticas más antiguas de la humanidad y, al mismo tiempo, una de las más necesarias para el mundo actual. En esta charla y meditación en vivo realizada en el Espacio HamSa de Río Cuarto en diciembre de 2023, el Maestro Jorge Bidondo (Sri Dev Hansa Natha) comparte una explicación clara y profunda sobre qué es realmente meditar, cómo comenzar a practicar y cuáles son los beneficios que esta disciplina puede aportar a nuestra vida cotidiana.
Una enseñanza ideal tanto para quienes se acercan por primera vez a la meditación como para quienes desean profundizar su experiencia interior.
📌 Puntos clave de la charla
1. Meditar no es dejar la mente en blanco
Jorge explica que uno de los mayores mitos sobre la meditación es creer que debemos eliminar todos los pensamientos. La práctica consiste más bien en desarrollar la capacidad de observar la mente sin identificarnos completamente con ella.
2. La atención es la puerta de entrada a la conciencia
La meditación nos ayuda a cultivar presencia, aprendiendo a permanecer en el momento presente en lugar de quedar atrapados por preocupaciones del pasado o del futuro.
3. La respiración es un ancla natural
Una de las herramientas más sencillas para comenzar a meditar es observar la respiración. A través de ella podemos estabilizar la atención, aquietar la mente y favorecer estados de serenidad.
4. La práctica transforma la vida cotidiana
Más allá del momento de meditación, los beneficios se reflejan en una mayor claridad mental, mejor gestión emocional, reducción del estrés y una relación más consciente con nosotros mismos y con los demás.
Muchas personas buscan la paz en circunstancias externas: mejores condiciones, menos problemas o mayor tranquilidad alrededor. Sin embargo, la meditación nos enseña que la serenidad más profunda nace en nuestro interior.
Desde la visión del Ayur Yoga Vital, meditar no significa escapar del mundo, sino aprender a relacionarnos con él desde un lugar más consciente. Cuando observamos nuestros pensamientos, emociones y reacciones con mayor claridad, comenzamos a desarrollar una comprensión más profunda de quiénes somos.
La meditación no exige perfección. Solo requiere práctica, paciencia y disposición para encontrarnos con nosotros mismos.
Cada respiración puede transformarse en una puerta hacia una mayor libertad interior.
La Meditación y la Expansión de la Conciencia: Clave para el Autoconocimiento
Bienvenidos a esta clase especial de fin de año, un cierre de ciclo en el que abordaremos como tema principal la meditación.
La meditación es probablemente la práctica más importante que tiene el yoga, ya que se trata de la expansión de la conciencia. La conciencia es la capacidad que tenemos de darnos cuenta de lo que pasa internamente y a nuestro alrededor. Ahora mismo, ustedes se están dando cuenta de que están aquí, de cómo están sentados y de lo que sienten; eso es la conciencia.
Los Niveles de la Conciencia y la Práctica del Yoga
La conciencia no es algo absoluto (o se tiene o no se tiene); posee múltiples niveles y matices:
Inconsciencia: Se manifiesta durante el sueño profundo sin sueños.
Conciencia de vigilia: El estado de alerta cotidiano, que sin embargo puede decaer por cansancio o volverse automático.
Automatismo: Realizamos una gran cantidad de acciones mecánicamente. Por ello, al ingresar a la sala de práctica de Ayur Yoga Vital, entramos de forma consciente: venimos a entrenar la conciencia mediante distintas herramientas como posturas (asanas), trabajo respiratorio, energético y de concentración.
La meditación es el ejercicio puro de entrenar la conciencia para llevarla a su máxima capacidad de expansión y lucidez.
Expectativas, Sufrimiento y Conciencia
La ciencia moderna ha estimado que utilizamos apenas un 30% de nuestra capacidad de conciencia; los yoguis, desde una perspectiva más profunda, consideran que en el mejor de los casos empleamos un 10%.
Si desarrolláramos nuestra capacidad de percepción —tanto en nitidez como en amplitud— lograríamos captar la realidad con precisión, detectando los detalles y el contexto global de lo que nos rodea. Cuando nuestra percepción es parcial o errónea, generamos expectativas infundadas sobre nosotros mismos y sobre los demás. Al no cumplirse dichas expectativas, experimentamos el sufrimiento de forma repetitiva.
Por lo tanto, meditar no es simplemente quedarse un rato quieto por comodidad temporal, sino un proceso activo de desarrollo interior para disminuir el error interpretativo y habitar en una mayor armonía.
Preparación para la Meditación: Coherencia y Postura
Para que la meditación sea fructífera, se requiere una preparación integral:
Coherencia y Dinámica Vital: Los yoguis aconsejan vivir de la manera más recta posible (evitando dañar, engañar o perjudicar). Las acciones inadecuadas dejan registros en la mente inconsciente que luego se traducen en inquietudes, desajustes corporales o ansiedad sutil.
El Cuerpo en Calma (El Cuerpo como un Caballo Brioso): Antes de sentarse a meditar, es fundamental movilizar las articulaciones y descargar el exceso de energía física mediante movimientos fluidos. Así como se trota a un caballo antes de montarlo con quietud, el cuerpo necesita movimiento previo para relajarse y desear permanecer estable.
Postura y Soporte:
Se recomienda una postura sentada, con la espalda naturalmente erguida, los hombros sueltos y la cabeza equilibrada.
El uso de elementos de ayuda (almohadones) es válido para evitar tensiones óseas o calambres.
Es preferible evitar el apoyo directo de la columna contra paredes conductoras para prevenir descargas energéticas indeseadas en la zona del flujo nervioso dorsal, prefiriendo superficies aislantes (Asa).
Serie de Activación Respiratoria Previa
Para lograr una correcta oxigenación, calidez interna y lucidez antes de meditar, realizamos una serie de ejercicios respiratorios conscientes:
Elevación de Brazos: Inhalar lento y profundo mientras se extienden los brazos hacia arriba sincronizando el movimiento con la respiración; exhalar al descender. Esta respiración lenta optimiza la extracción de oxígeno y genera una agradable sensación de calor interno.
Inclinaciones Laterales: Con los codos tomados, inhalar al centro y exhalar traccionando suavemente hacia los laterales para flexibilizar los flancos y el tronco.
Torsiones Conscientes: Entrelazar los dedos, alargar la columna y realizar giros suaves acompañando el ritmo respiratorio.
Activación Torácica (Codos atrás): Extender los brazos al frente, sacar todo el aire, cerrar los puños y llevar los codos hacia atrás inhalando para juntarlos por detrás, reteniendo el aire con la espalda recta y concentrándose en la zona del corazón al exhalar.
Meditación y Concentración: El Sol Interior
Para finalizar la preparación e interiorizar la mente, se propone un trabajo de visualización en el entrecejo y el corazón:
Concentrar la mirada interna en el entrecejo al inhalar, imaginando que ingresa una energía luminosa que se dirige hacia el corazón.
Retener el aire visualizando en el corazón un sol cada vez más luminoso y cálido.
Exhalar permitiendo que esa energía solar se expanda desde el epicentro del corazón hacia todo el cuerpo, cultivando una profunda sensación de paz, quietud y bienestar.
Jorge Bidondo
Dev Hansa Natha
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